bary jak

Jestem już trochę w trasie jak dobrze pójdzie to wbije do pracy na silke na szybką pompę klata plecy bary i gdzieś do knajpy zjesc%-)

[...] się ogarnąć 16kg kury po dyszke w tesco;-) dobra trafiejka i 90zl w kieszeni do ceny regularnej netto/lidl/biedra;-) Ostatani dzień 5 dniowego maratonu w pracy Popoludnie wleca bary i mocne dwójki plus 25 cardio Jutro wolne od pracy ale może znajde czas na łapy jak nie to w niedziele poleca /SFD/2017/5/12/226a1e9f2b9241308d0ebc45d383e7bd.jpg

[...] pierwszym posiłku dla Przemka bo jutro cały dzien w robocie i nie będzie jak zrobić Ostatanie 3 dni tego etapu 5 tyg masy i ruszamy z redukcja Popołudniu trening prio czyli bary i mocne dwójki trzeba znowu jakieś maxy wykrecic:-) /SFD/2017/6/2/bcc974759cfb475a8bb185c708eda145.jpg /SFD/2017/6/2/2752cdadcb58475f8aef610e2ec09fd0.jpg Zmieniony przez [...]

[...] góry albo dołu, a siedząc obie wersje słabo wchodzą, dlatego tez później druga seria poszła już zwykłych rozpiętek. W unoszeniu hantla bokiem +2 co mnie bardzo cieszy i bary też dziś to mocno czują. W uginaniu również +2 ale ostatnie powtórzenia już ciężko. Na koniec wpadła znajoma ze dawnej pracy trochę mnie zagadała i zapomniałem zrobić [...]

Bary to Ty tam miałeś jak Adam Suker %-)

a ja dzis odkrylam ze rosne nie wiem jak plecy a bary sie ruszyly i uda, och te uda, zaczynam widziec przywodziciele

MOJ FBW A *klatka rozpietki 3serie x 8-10pow *bary wyciskanie sztangi 2s *triceps francuz 2s *plery MC 2s Drazek 2s *nogi przysiady 2s wspiętki 2s *bajceps modlitewnik 2s B *klatka wyciskanie hantli płasko 3s *bary wysiskanie hantli 2s *tric pompki w podporze 2s *plery wiosłowanie 2s unoszenie konca sztangi 2s (nie pamietam jak te cwiczenie [...]

[...] robić wyciskanie przed głowę czy za głowę, na siedząco oczywiście, ja robię przed ale niektórzy to odradzają. 2. Jeden gość ględził mi ostatnio, że przy wyciskaniu przed bary trzeba robić węższy uchwyt, niż za. Ja tam na bary walę zawsze w szeokim uchwycie. Co o tym myślicie? 3. Dobry trening na tylną część barków, robię tylko ćwiczenie przy [...]

do tej pory cwiczylem troszke inaczej juz ci mowie jak : Chodzielm codziennie na silownie ostatnio i robilem tak : Poniedzialek : bary + kaptury bary 3-4 cwiczenia, kaptury 1 cwiczenie Wtorek : cala lape robilem biceps + triceps + przedramie , biceps 4 cwiczenia, triceps 3 cwiczenia, przedramie 3 cwiceznia Sroda : klata 3-4 cwiczenia + [...]

[...] WYKONUJESZ 1/4 PRAWDZIWEGO TRENINGU NÓG. 3 SERIE NA UDA? UDA SĄ ZNACZNIE WIĘKSZĄ GRUPĄ NIŻ KLATKA NA KTÓRĄ WYKONUJESZ PONAD 10 SERII. GDZIE DWUGŁOWE (TYŁ UD) ? Środa bary biceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 12-10-8 3. [...]

[...] się przy low fat czy low carb. Postaw na typową, zbilansowaną dietę, dobierz odpowiednio kalorie, to nie będziesz się zalewał. Nie ma co kombinować, a lepiej przyłożyć się do podstaw. A jak Ci odstają łokcie i bary, to polecam 2 razy w tygodniu ohp oraz coś na bica, trica i przedramiona. Bary Ci eksplodują od porządnego wyciskania na nie.

I dzień Klata Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Wyciskanie chantelek płasko 3. Rozpiętki skos II dzień Grzbiet, Biceps Grzbiet: 1. Podciąganie chantelki do brzucha 2. Wiosłowanie z sztangą 3. Opady tułowia z obciążeniem Biceps: 1. Uginanie przedramion stojąc (uchwyt wąski) 2. Uginanie przedramion na modlitewniku (uchwyt szeroki) III Dzień Bary, [...]

[...] ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? ODP: - pon- klatka, motyl; wt- biceps, triceps; czw- klatka, motyl; pt- bary, przedramie - klatka- płaska(6s 6powt), skos( 5s 6powt), wycisk hantli z supinacja nadgarstka(6s 6powt); motyl- przyciąganie liny wyciągu górnego uchwytem młotkowym [...]

[...] Jestem magazynierem w pieczarkarni, wydaje towar - przyjmuje, rozkładam go na chłodni. Ćwicze push&pull aktualnie, i teraz pytanie. Czy ćwicząc 3x w tyg p&p i dzwigając 2-3 ton pieczar dziennie głownie na bary i prostowniki grzbietu nie popale się ? Jak temu zapobiec? Pracuje nad barkami, ale bardzo opornie idą mi. Jakieś porady Panowie?

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]

Jeżeli chodzi ci jak rozłożyc partie na 3 dni to push pull leg polecam . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , [...]

dużo tego na bary robisz Tak się wydaje, trening zajmuje max 50 minut... Jedno ćwiczenie na przód, 2 na boki, 2 na tył i dobitka podciąganiem do brody, ciężar jest dość niski, bardziej przykładam uwagę na dokładność. Robię podobnie jak Karol Małecki, widziałem jego trening barków i zasugerowałem się tym podciąganiem. Ogólnie cały trening to nie [...]

[...] bombie przez cały rok. Zobaczcie jak oni wyglądają, jak kulturyści w okresie startowym, zobaczcie te kwadratowe mordy tych kobiet z czołówki, szczególnie z islandii. Łapy i bary wywalone jak u chłopa. Nikt mnie nie przekona, że są czyści. Producenci sie wypowiadają i wciskają bezczelnie kit. W ogóle idzie wyczuć towarzystwo wzajemnej adoracji i [...]

[...] powtorzenia ciezko, nigdy nie wiadomo kiedy sztanga mnie przygniecie, ale walcze. %-) Czuje zakwasy po wczorajszych przysiadach, dwoglowe i pupe. Doszly teraz plecy, no i bary sie odezwaly, to te 4kg. Uwielbiam sie tak styrac. Po silowni wpadalam do domu wyglodniala jak wilk, z mina "bez michy nie podchodz". Po poludniu mialo byc sadzenie [...]

[...] 3*10powt bez przerw Tu spokojnie. Ale mam takie pytanie. Na triceps jestem w stanie ściągać większy ciężar. Czy mam go zmieniać czy robić równo z bickiem? seriaskładana na bary , opis jak w PON ale po 10 powt i wiekszy ciezar A to mnie zabija. Robiłem hantlem 4kg Ale zrobiłem całe 5 serii bez przerw. Jak na końcu treningu spojrzałem w lustro [...]